Wenn Sie den festen Vorsatz haben, die überflüssigen Pfunde für immer zu verlieren, dann enthält dieser Artikel genau die Informationen, die Sie brauchen. Wir werden hier über die sogenannte japanische Diät sprechen. Es erhielt seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass es von japanischen Ernährungsspezialisten in der Yaeks-Klinik erfunden wurde und daher über eine vollständig wissenschaftliche Grundlage mit klinischen Studien und Wirksamkeitsnachweisen verfügt.
Warum sollten Sie sich für die japanische Diät entscheiden?
Bevor Sie mit der Beschreibung der Technik selbst fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass die Diät Ihnen wirklich hilft, Übergewicht loszuwerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Hier sind die wichtigsten Fakten, die für seine Wahl sprechen:
- Anerkennung durch Ärzte und Ernährungswissenschaftler;
- Empfehlungen zur Anwendung durch Ernährungswissenschaftler;
- Dauerhaftigkeit der erzielten Ergebnisse;
- während des Kurses durchschnittlich 8 kg Übergewicht loswerden;
- das Vorhandensein einer geringen Anzahl von Kontraindikationen;
- einfache Anpassung des Körpers an die Ernährung;
- allgemeine gesundheitliche Wirkung.
Basierend auf all diesen Fakten können wir den Schluss ziehen, dass vorübergehende Ernährungseinschränkungen während der japanischen Diät für 13 Tage, festgestellte Einschränkungen und kein Hungerstreik die am Ende des Kurses erhaltenen Boni wert sind.
Kontraindikationen für die japanische Diät für 13 Tage
Wie jede Methode, die mit einer Änderung der Essgewohnheiten verbunden ist, wirkt sich die 13-tägige japanische Diät auf alle Körpersysteme aus und weist Kontraindikationen auf. Dabei handelt es sich vor allem um chronische, akute und schwere Erkrankungen:
- Harnsystem (insbesondere Nieren);
- Herz und Blutgefäße.
Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, gehen Sie am besten zu einem Ernährungsberater, der Sie berät und im Einzelfall die notwendigen Anpassungen vornimmt.
Grundprinzipien der Ernährung
Der Kern der japanischen Ernährung besteht darin, dass man 13 Tage lang überhaupt kein Salz zum Kochen verwendet. Mit anderen Worten, dies ist eine japanische Diät ohne Salz für 13 Tage.
Darüber hinaus sind Zucker und Süßwaren verboten. Diese Einschränkungen tragen zur schnellen Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und zur Aktivierung aller Stoffwechselprozesse bei.
Natürlich sind auch die Begrenzung der Nahrungsmenge und deren Kaloriengehalt wichtige Bestandteile auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Ein weiterer grundlegender Punkt der japanischen Ernährung ist die Reduzierung der Kohlenhydratmenge. Sie gelangen in geringen Mengen nur mit Gemüse und Getränken in den Körper. Dies fördert auch die schnelle Entnahme und den Verbrauch von Fettreserven aus unseren Speichern in Form von Fettdepots.
Bei der japanischen salzfreien Ernährung steht der Grundsatz „keinen Schaden anrichten“ an erster Stelle, sodass die für die Selbstheilung und normale Funktion des Körpers notwendige Proteinmenge in Fisch und Fleisch enthalten ist, die täglich verzehrt werden. Um den normalen Hormonspiegel und deren Produktion aufrechtzuerhalten, enthält die Nahrung ausreichend Fett.
Bewertungen derjenigen, die 13 Tage lang die japanische Diät ausprobiert haben
Eine wichtige Voraussetzung für das Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist die tägliche Einhaltung aller Ernährungsbedingungen. Der Ersatz von Lebensmitteln und Unterbrechungen während des Prozesses sind nicht akzeptabel. Das heißt, wenn Sie sich bereits entschieden haben, dauerhaft abzunehmen, sollten Sie davon Abstand nehmen. Darüber hinaus sind 13 Tage eine lange Zeit und jeder, der diesen Weg gegangen ist, gibt folgende Bewertungen zur japanischen Ernährung ab:
- In den ersten drei Tagen ist aufgrund der Ernährungsumstellung und Ernährung ein leichtes psychisches Unbehagen zu spüren.
- nach den ersten drei Tagen besteht kein Wunsch mehr, die Diät zu unterbrechen;
- Spüren Sie Leichtigkeit im ganzen Körper.
- Dank der sichtbaren Ergebnisse verbessert sich Ihre Stimmung jeden Tag.
- die Ergebnisse halten lange an (bis zu zwei Jahre);
- Wenn Sie den Kurs wiederholen müssen, verspüren Sie vor Beginn keine Angst.
Expertenbewertungen
Ernährungsexperten glauben, dass alle oben genannten Bewertungen natürlich sind und auf der wissenschaftlichen Grundlage der 13-tägigen japanischen Diät basieren. Wenn man es richtig macht, kann jeder gute Ergebnisse erzielen.
Japanische Diät 13 Tage - Menü
Bevor Sie 13 Tage lang mit der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie einen einwöchigen Vorbereitungskurs mit einer Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung und einer Verringerung ihres Volumens durchführen. Während der Diät müssen Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken. Sie können auch täglich ein Glas beliebiges Mineralwasser trinken. Moderate körperliche Aktivität und Sport werden empfohlen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens nach neunzehn Stunden eingenommen werden.
Die ursprüngliche japanische Ernährung umfasst nationales Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch. Unten ist das Menü, alle Ernährungsprinzipien ähneln der Originalquelle.
Die Diät ist so konzipiert, dass das Menü zu Beginn und am Ende der Diät dupliziert wird.
Am ersten und achten Tag trinken wir morgens eine Tasse ungesüßten Kaffee.
Die Mittagsration umfasst Kohlsalat aus gekochtem oder frischem Gemüse, gewürzt mit Olivenöl in der Menge von einem Esslöffel. Kohl kann in jeder Sorte verwendet werden. Darüber hinaus besteht der Proteinbestandteil des Menüs aus Hühner- oder Wachteleiern mit einem Gesamtgewicht von 100 g. Als Getränk wird Tomatensaft verwendet - ein Glas.
Abends wird magerer Fisch gedünstet oder gekocht zubereitet. Die Portion sollte 250 - 300 g betragen.
Am zweiten und neunten Tag können Sie morgens zusätzlich zum Kaffee ein Stück Brot oder einen fettarmen Cracker essen.
Die Mittagsration sieht wie folgt aus: frisch zubereiteter Gemüsesalat mit eventuell Pflanzenöl und eine 250-Gramm-Portion gebratener oder gekochter magerer Fisch.
Kochen Sie zum Abendessen ein 200 Gramm schweres Stück Rindfleisch. Auch fermentierte Milchprodukte, insbesondere Kefir, werden konsumiert.
Am dritten und zehnten Tag besteht das Frühstück aus einer Tasse Kaffee und Brot.
Bereiten Sie zum Mittagessen geschnittene Zucchini zu. Es sollte in einer mäßigen Menge Pflanzenöl gebraten und dann bei schwacher Hitze 10 Minuten lang gekocht werden, damit der Verdauungsprozess erleichtert wird. Sie können auch jedes Proteinfutter in einer Menge von 200 g essen.
Das Abendmenü besteht aus Kohlsalat mit Butter und gekochtem Fleisch in einer Menge von 200 Gramm.
Am vierten und zehnten Tag wird morgens nur Kaffee getrunken
Zum Mittagessen müssen Sie einen Salat aus gekochtem Gemüse, zum Beispiel Karotten oder Rüben, zubereiten, gewürzt mit Oliven- oder anderem Pflanzenöl. Sie sollten das Ei auch roh essen. Eine schöne Ergänzung zu diesem Menü ist eine 20-Gramm-Portion Käse.
Sie sollten ungesüßtes Obst essen.
Am fünften und elften Tag besteht die Morgenmahlzeit aus einem Salat aus gehackten Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.
Essen Sie zum Mittagessen Fisch, gekocht oder gebraten, und trinken Sie frischen Tomatensaft oder Tomatensaft aus der Dose, jedoch ohne Salz. Eine Portion Fisch wiegt 250 Gramm.
Das Abendessen besteht aus einem ungesüßten Obstsalat oder ganzen ungesüßten Früchten.
Am sechsten und zwölften Tag besteht die Morgenmahlzeit nur aus Kaffee.
Zum Mittagessen benötigen Sie 300 Gramm Hühner- oder Putenfleisch, das ohne Salz gekocht wird. Vor der Zubereitung des Gerichts wird die Haut vom Fleisch getrennt und nicht gegessen. Ein Salat kann auch mit jedem beliebigen frischen Gemüse zubereitet werden.
Zum Abendessen essen Sie frischen Salat aus Karotten und Hühner- oder Wachteleiern mit einem Gewicht von 100 Gramm.
Trinken Sie am siebten und dreizehnten Tag morgens nur grünen Tee
Zum Mittagessen müssen Sie einen Salat aus magerem Gemüse und ein Stück mageres Fleisch mit einem Gewicht von 200 Gramm essen.
Wählen Sie zum Abendessen ein beliebiges Abendmenü für den gesamten Diätzeitraum. Die Ausnahme ist der dritte Tag.
Anhand dieses Menüs wird deutlich, dass die Ernährung keine starken Einschränkungen hinsichtlich der Lebensmittelmenge und der Produktpalette aufweist. Dadurch können Sie alle 13 Tage ohne Belastung für den Körper aushalten. Es ist sehr vielfältig und einfach zu bedienen und zudem für jedermann zugänglich.
Nach Abschluss des japanischen Diätkurses müssen Sie langsam wieder herauskommen. Das bedeutet, dass alle Lebensmittelgruppen schrittweise über 7-10 Tage in kleinen Portionen eingeführt werden sollten, insbesondere leichte Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten und Mehlprodukten. Außerdem sollten Sie etwas Getreidebrei, fettes Fleisch und Fisch essen.
Wenn ein einziger Anwendungszyklus nicht ausreicht, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, können Sie ihn jeden Monat wiederholen. In den Pausen ist es notwendig, die Regeln einer gesunden und ausgewogenen Ernährung einzuhalten, um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten und zu festigen.